從命運的受害者變成命運創造者
【文、圖/節錄自方智出版社《活出全新的自己》】

 

工廠倒閉、股票套牢的幸雄,

在接到老婆想離婚並要求兒子監護權的通知書之後,

覺得萬念俱灰,終日靠打電玩度日。

聰慧美麗、衣食無虞的女强人向東,親密關係始終不順遂,

在領養一個小女孩之後,又開始質疑:「難道人生就只是這樣?」

因緣際會之下,幸雄和向東經由一個奇妙的三階段旅程,

學習了觀照自己的思想、療癒舊時傷痛,以及找回自己真正的力量。

藉由學會與自己的負面情緒共處,兩人尋回了自己生命的源頭,進而活出了全新的自己!

 

新書內容搶先看:

 

你竟敢瞧不起我?—自我安撫的方法

 

 

又是一個北京的清晨,只不過春天快來了,窗外的樹梢都看得見有些枝芽在往外冒。

向東同樣起了個大早,坐在餐桌前看著手上的筆記,這是圖特說的一段話:

 

當我們活生生的真我開始躲藏——因為要討好父母以獲得存活

——一個虛假的、共依存的自我就出現了,

因此我們就失去對真我的覺知,渾然忘卻它的存在。

我們和自己是誰的真相失去了連繫,逐漸地,

我們開始認為自己就是那個虛假的自我,因此習慣和上癮就開始了。

 

向東手上拿了根菸,一直沒點,因為圖特說:

「我們的上癮症,也多半來自幼時的需求被拒而引起的創傷。

你不想去面對那個隱隱約約、時不時發作一下的痛,

所以用上癮行為來逃避那種『感覺』。」

向東前年生了病,醫生要她戒菸、少吃肉。少吃肉向東做到了,

可是戒菸真的不容易,她最多只能做到少抽。

向東閉上眼睛,搜索著自己身體內在想要抽菸的衝動到底是從何而來。

她隱約覺察到心口有一塊地方非常沉悶,

她很不想面對它,因此,抽根菸似乎是個解決之道。

但是,畢竟現在向東的意識層次提高了,

她並沒有強迫自己戒菸,只是好奇地把自己當成實驗對象在研究:

是否能夠有覺知地抽菸,或者,可以用覺知來替換菸癮?

「如果我胸口的這個沉悶會說話,它要告訴我什麼?」

向東好奇地等待著答案。接著在靜默中,

居然升起一個憤怒的聲音:「你竟敢瞧不起我?」

向東驚訝地觀察到,這個聲音一升起,

立刻帶動了胸口的陣陣漣漪,一股負面的能量向四周散去,

向東的手腳立刻有些麻麻的感覺,渾身上下極度不舒服。

這就是她生命的基調吧?雖然從小到大一帆風順,

美麗能幹,學經歷又好,但是向東始終都像一隻隨時戒備的刺蝟,

只要有人挑戰她說的話,或是損及她的面子或利益,

她的防衛層就會全面戒備、全副武裝。

「對事不對人」始終是向東在大公司裡面最學不好的功課。

只要公司其他主管在談話中,不經意地評論人事部的工作績效或人員等,

向東就會進入全面警戒狀態,讓別人不敢越雷池一步。

向東都可以想像自己在面對這類事情的時候,

她的防衛機制紅燈、警鈴同時大作,全身每一個細胞都進入防衛、

甚至攻擊狀態的盛況:「危險!危險!敵人!敵人!」

為什麼向東會把別人的行為都解釋成「瞧不起她」,

而且覺得都是針對她個人而來的呢?為什麼向東那麼怕別人瞧不起她?

連向東自己都感到困惑。她從小並沒有被別人瞧不起過,

媽媽早逝,爸爸帶著姊姊和向東過生活,一直也沒有再娶,

所以向東雖然打從心裡不喜歡暴躁粗俗的父親,

但是對於他終身不再娶的行為還是很感激的。

那麼在生命中,是誰讓向東覺得最被瞧不起呢?

當然是那個該死的王宏。

向東把生命中最寶貴的五年,都花在這個男人身上。

王宏對向東雖然寵愛有加、無微不至,

也能忍受向東時不時發作的火爆脾氣,但是,

他在兩人交往還不到三年的時候就開始劈腿,另結新歡。

最惡劣的是,他存心欺瞞向東,還是希望維繫跟向東的戀情。

「這怎麼可能!你以為我是誰啊?這麼被你作踐?」

向東一想起這件事,手還是氣得發抖,胸口就更沉重、更悶了。

她習慣性地抓起了菸要點火,突然想到圖特的叮嚀:

「回去要試試自我安撫的方法哦!」

向東愣了半晌,放下菸,拿起自己的筆記。

 

自我安撫的步驟

1.看到自己的不舒服:接受自己的不舒服與外在刺激

(人、事、物)無關的這個事實,而試著去看見:

這是你內在一個多年的舊傷被觸動了。

向東顯然已經看到她的不舒服了,但是她認為這個不舒服是那個男人引起的。

現在她要做的就是:了解事過境遷了,那個男人早已淡出她的生活,

她之所以還會這麼生氣,是一個多年的舊傷被觸動了。

向東的好奇心又升起,想看看究竟是什麼舊傷在作祟。

以前這個不舒服的感覺一出現,向東就用各種手段來逃避、

壓抑、轉移,這次,她決定試著面對。

 

2.自我對話:告訴自己,這個不舒服的經驗是一條讓你

更加了解自己的必經之路。它沒有對錯,不需要你去抗拒或否認。

它出現的目的是要幫助你成長,讓你知道自己真正是誰,而不是來找碴的。

向東為自己加油打氣:「試試看,也許你會發現自己意想不到的祕密呢!」

 

3.慈悲地觀照自己:覺察自己身體哪個部位有緊繃或不舒服的感覺,

把呼吸輕柔而慈悲地帶到那裡,輕輕地安撫它。

向東把呼吸輕輕地帶到自己胸口的正中央,

和那份不舒服的感受在一起。閉著眼睛,慢慢放鬆自己的呼吸,

向東有生以來第一次靜靜地觀照這個不舒服,而不採取任何行動。

 

4.與不舒服的感覺和平共處:透過你的自我安撫,

把你那個不舒服的感受全部包容在自己的身體裡,

不去批判或壓抑。這個時候,你可以呼求不同的更高力量來幫助你

——更高力量可以是一個神祇,或是你內在的至善力量

——讓這個最高力量把光帶進來,擁抱著你不舒服的那個部位,

像抱著一個受傷的脆弱小孩一樣。溫柔而慈悲地……

向東此時覺得那個不舒服的感覺還是揮之不去,

於是就開始按照圖特的指示,呼求光和愛的最高力量來。

她不斷想著:「光和愛,請你們來到我身上幫助我。」

帶著這份意念,她把自己的不舒服想像成一個頑皮的孩子。

此刻她突然感覺到,好像真的有源源不絕的光和愛進來,

讓她能夠充滿愛心地對待這個調皮的小孩。

 

向東閉目靜坐。不知道過了多久,

她在一種新鮮奇妙的感受中張開眼睛,

覺得眼前的世界好像都塗上了更鮮豔的色彩,

整個人覺得好輕鬆、好自在。如果剛剛她選擇抽菸的話,

絕對不會有現在這樣的感受!

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    carol0213 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()