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＊ 張怡筠 博士 ＊
真正的樂活族應該要有很平衡的生活，找到平衡，就能夠找到生活中的快樂。
怎麼找到生活中的平衡？我自己有個理論，叫「幸福的五角堡壘」，或「紓壓的五角堡壘」。
我們心裡面都蓋了一個房子，這房子有五根支柱，如果這五根柱子都經營得很棒，
生命的能量就穩如泰山。
真正的樂活族應該要有很平衡的生活，找到平衡，就能夠找到生活中的快樂。
怎麼找到生活中的平衡？我自己有個理論，叫「幸福的五角堡壘」，或「紓壓的五角堡壘」。
我們心裡面都蓋了一個房子，這房子有五根支柱，如果這五根柱子都經營得很棒，
生命的能量就穩如泰山。
第一根支柱是身體健康。
這可以透過有氧運動「 333 」原則來維持，它指的是每分鐘心跳一百三十下以上、
每星期三次、每次三十分鐘的運動。當我們持續這樣的動作時，體內會分泌大量的腦內啡，
讓我們覺得非常愉快、舒服。
另一種方式是間歇性的運動，例如快跑五分鐘、再慢跑五分鐘。這跟我們日常生活中的壓力類似，
像我們平常上班要遲到就快跑，但進辦公室一屁股坐下來就兩個小時不動。
所謂抗壓力就是能適應環境變遷，當世界改變時，愈快習慣的人就是適應力最強的。
除此之外，飲食的部分也要注意，吃東西的原則是不油、不炸、不麻辣，特別是要多吃高纖的東西。
第二根支柱是親密關係。
就是跟家人、另一半之間的關係。這跟你現在有多少交往的對象沒有關係，
而是跟你未來能不能長久經營一段感情有關係。
總有一天我們大家都會離開這個世界，心理學家研究的是：誰離開的時候可以了無遺憾？
答案是和愈多人發生親密連結的人，愈了無遺憾。
那麼，怎麼在愛情中經營天長地久？
我有個「 3×3 愛情保鮮秘方」，就是一天三次、一次三分鐘，執行「三 A 」計畫。
首先是 Attention （全神貫注）， 這三分鐘要讓對方覺得他是全世界最重要的溝通對象；
再來是 Affection （濃情蜜意）， 常常有身體上的親密接觸；
第三是 Appreciation （感激） 。
每一個成熟的女性，身體裡都有一個 4 歲的女孩，每一個 4 歲的女孩，心裡都有一個幼稚的問號：
「我有沒有討人喜歡？」這三分鐘另一伴一定要做到的，就是要呼應這個問號。
我有次到 50 多歲的朋友家吃飯，太太端湯上桌的時候，先生忘情地說：
「親愛的，第一次看到妳的眼睛，我就找不到自己，現在看著妳，我還是忘了自己。」
這就是夫妻倆一直很恩愛的原因，先生一直在呼應那個小問號。
至於女生要怎麼做？每一個成熟的男性，身體裡都有一個 4 歲的小男孩，每一個 4 歲的小男孩，
心裡都有一個幼稚的問號：「我有沒有讓人瞧得起？」
我另外一次到朋友家吃飯，席間突然飛進了兩隻蒼蠅，一個朋友突然站起來徒手打死牠們，
他 60 幾歲的老婆看了馬上站起來說：「老公，你好棒，打死兩隻蒼蠅耶。」
謝謝對方、欣賞對方、肯定對方，這很重要。如果整天都是批評，先生要從哪裡找來力量處理問題？
當對方的問號在我這裡可以得到解答的話，那麼自然不需要向外尋求慰藉了。
第三根支柱是社交關係，也就是跟朋友的互動。
這跟你有多少張名片、手機裡有多少號碼沒關係，而是當你心情不好的時候，想找個人聊聊，
多少人是你有把握只要你撥電話，他就能放下手邊的事聽你說？
第四根支柱是工作。
跟你賺多少錢、管多少人沒關係，只跟一個問題有關係，就是你有多樂在工作。
衡量的標準就是：今天你如果中了樂透頭彩，禮拜一還會去工作嗎？
第五根支柱是自我實現。
把自己的潛能完全發揮出來。
可以問三個問題：生命的意義？工作的目的？對人的態度和基本哲學？
921 發生的時候我剛從巴黎回來，那個天搖地動的晚上，我正想著要不要往外逃命，於是就問自己：
「如果今天是最後一天，還有沒有遺憾？」我發現沒有，就回去繼續倒頭大睡。
因為走了正確的方向，盡自己所能好好地走，每個人的生命就有了價值，也就了無遺憾。
這可以透過有氧運動「 333 」原則來維持，它指的是每分鐘心跳一百三十下以上、
每星期三次、每次三十分鐘的運動。當我們持續這樣的動作時，體內會分泌大量的腦內啡，
讓我們覺得非常愉快、舒服。
另一種方式是間歇性的運動，例如快跑五分鐘、再慢跑五分鐘。這跟我們日常生活中的壓力類似，
像我們平常上班要遲到就快跑，但進辦公室一屁股坐下來就兩個小時不動。
所謂抗壓力就是能適應環境變遷，當世界改變時，愈快習慣的人就是適應力最強的。
除此之外，飲食的部分也要注意，吃東西的原則是不油、不炸、不麻辣，特別是要多吃高纖的東西。
第二根支柱是親密關係。
就是跟家人、另一半之間的關係。這跟你現在有多少交往的對象沒有關係，
而是跟你未來能不能長久經營一段感情有關係。
總有一天我們大家都會離開這個世界，心理學家研究的是：誰離開的時候可以了無遺憾？
答案是和愈多人發生親密連結的人，愈了無遺憾。
那麼，怎麼在愛情中經營天長地久？
我有個「 3×3 愛情保鮮秘方」，就是一天三次、一次三分鐘，執行「三 A 」計畫。
首先是 Attention （全神貫注）， 這三分鐘要讓對方覺得他是全世界最重要的溝通對象；
再來是 Affection （濃情蜜意）， 常常有身體上的親密接觸；
第三是 Appreciation （感激） 。
每一個成熟的女性，身體裡都有一個 4 歲的女孩，每一個 4 歲的女孩，心裡都有一個幼稚的問號：
「我有沒有討人喜歡？」這三分鐘另一伴一定要做到的，就是要呼應這個問號。
我有次到 50 多歲的朋友家吃飯，太太端湯上桌的時候，先生忘情地說：
「親愛的，第一次看到妳的眼睛，我就找不到自己，現在看著妳，我還是忘了自己。」
這就是夫妻倆一直很恩愛的原因，先生一直在呼應那個小問號。
至於女生要怎麼做？每一個成熟的男性，身體裡都有一個 4 歲的小男孩，每一個 4 歲的小男孩，
心裡都有一個幼稚的問號：「我有沒有讓人瞧得起？」
我另外一次到朋友家吃飯，席間突然飛進了兩隻蒼蠅，一個朋友突然站起來徒手打死牠們，
他 60 幾歲的老婆看了馬上站起來說：「老公，你好棒，打死兩隻蒼蠅耶。」
謝謝對方、欣賞對方、肯定對方，這很重要。如果整天都是批評，先生要從哪裡找來力量處理問題？
當對方的問號在我這裡可以得到解答的話，那麼自然不需要向外尋求慰藉了。
第三根支柱是社交關係，也就是跟朋友的互動。
這跟你有多少張名片、手機裡有多少號碼沒關係，而是當你心情不好的時候，想找個人聊聊，
多少人是你有把握只要你撥電話，他就能放下手邊的事聽你說？
第四根支柱是工作。
跟你賺多少錢、管多少人沒關係，只跟一個問題有關係，就是你有多樂在工作。
衡量的標準就是：今天你如果中了樂透頭彩，禮拜一還會去工作嗎？
第五根支柱是自我實現。
把自己的潛能完全發揮出來。
可以問三個問題：生命的意義？工作的目的？對人的態度和基本哲學？
921 發生的時候我剛從巴黎回來，那個天搖地動的晚上，我正想著要不要往外逃命，於是就問自己：
「如果今天是最後一天，還有沒有遺憾？」我發現沒有，就回去繼續倒頭大睡。
因為走了正確的方向，盡自己所能好好地走，每個人的生命就有了價值，也就了無遺憾。
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