對自己的過去，一笑置之；對於現在，笑容可掬；對於未來，請微笑以待。

工廠倒閉、股票套牢的幸雄，

在接到老婆想離婚並要求兒子監護權的通知書之後，

覺得萬念俱灰，終日靠打電玩度日。

聰慧美麗、衣食無虞的女强人向東，親密關係始終不順遂，

在領養一個小女孩之後，又開始質疑：「難道人生就只是這樣？」

因緣際會之下，幸雄和向東經由一個奇妙的三階段旅程，

學習了觀照自己的思想、療癒舊時傷痛，以及找回自己真正的力量。

藉由學會與自己的負面情緒共處，兩人尋回了自己生命的源頭，進而活出了全新的自己！

新書內容搶先看：

你竟敢瞧不起我？—自我安撫的方法

又是一個北京的清晨，只不過春天快來了，窗外的樹梢都看得見有些枝芽在往外冒。

向東同樣起了個大早，坐在餐桌前看著手上的筆記，這是圖特說的一段話：

當我們活生生的真我開始躲藏——因為要討好父母以獲得存活

——一個虛假的、共依存的自我就出現了，

因此我們就失去對真我的覺知，渾然忘卻它的存在。

我們和自己是誰的真相失去了連繫，逐漸地，

我們開始認為自己就是那個虛假的自我，因此習慣和上癮就開始了。

向東手上拿了根菸，一直沒點，因為圖特說：

「我們的上癮症，也多半來自幼時的需求被拒而引起的創傷。

你不想去面對那個隱隱約約、時不時發作一下的痛，

所以用上癮行為來逃避那種『感覺』。」

向東前年生了病，醫生要她戒菸、少吃肉。少吃肉向東做到了，

可是戒菸真的不容易，她最多只能做到少抽。

向東閉上眼睛，搜索著自己身體內在想要抽菸的衝動到底是從何而來。

她隱約覺察到心口有一塊地方非常沉悶，

她很不想面對它，因此，抽根菸似乎是個解決之道。

但是，畢竟現在向東的意識層次提高了，

她並沒有強迫自己戒菸，只是好奇地把自己當成實驗對象在研究：

是否能夠有覺知地抽菸，或者，可以用覺知來替換菸癮？

「如果我胸口的這個沉悶會說話，它要告訴我什麼？」

向東好奇地等待著答案。接著在靜默中，

居然升起一個憤怒的聲音：「你竟敢瞧不起我？」

向東驚訝地觀察到，這個聲音一升起，

立刻帶動了胸口的陣陣漣漪，一股負面的能量向四周散去，

向東的手腳立刻有些麻麻的感覺，渾身上下極度不舒服。

這就是她生命的基調吧？雖然從小到大一帆風順，

美麗能幹，學經歷又好，但是向東始終都像一隻隨時戒備的刺蝟，

只要有人挑戰她說的話，或是損及她的面子或利益，

她的防衛層就會全面戒備、全副武裝。

「對事不對人」始終是向東在大公司裡面最學不好的功課。

只要公司其他主管在談話中，不經意地評論人事部的工作績效或人員等，

向東就會進入全面警戒狀態，讓別人不敢越雷池一步。

向東都可以想像自己在面對這類事情的時候，

她的防衛機制紅燈、警鈴同時大作，全身每一個細胞都進入防衛、

甚至攻擊狀態的盛況：「危險！危險！敵人！敵人！」

為什麼向東會把別人的行為都解釋成「瞧不起她」，

而且覺得都是針對她個人而來的呢？為什麼向東那麼怕別人瞧不起她？

連向東自己都感到困惑。她從小並沒有被別人瞧不起過，

媽媽早逝，爸爸帶著姊姊和向東過生活，一直也沒有再娶，

所以向東雖然打從心裡不喜歡暴躁粗俗的父親，

但是對於他終身不再娶的行為還是很感激的。

那麼在生命中，是誰讓向東覺得最被瞧不起呢？

當然是那個該死的王宏。

向東把生命中最寶貴的五年，都花在這個男人身上。

王宏對向東雖然寵愛有加、無微不至，

也能忍受向東時不時發作的火爆脾氣，但是，

他在兩人交往還不到三年的時候就開始劈腿，另結新歡。

最惡劣的是，他存心欺瞞向東，還是希望維繫跟向東的戀情。

「這怎麼可能！你以為我是誰啊？這麼被你作踐？」

向東一想起這件事，手還是氣得發抖，胸口就更沉重、更悶了。

她習慣性地抓起了菸要點火，突然想到圖特的叮嚀：

「回去要試試自我安撫的方法哦！」

向東愣了半晌，放下菸，拿起自己的筆記。

自我安撫的步驟

1.看到自己的不舒服：接受自己的不舒服與外在刺激

（人、事、物）無關的這個事實，而試著去看見：

這是你內在一個多年的舊傷被觸動了。

向東顯然已經看到她的不舒服了，但是她認為這個不舒服是那個男人引起的。

現在她要做的就是：了解事過境遷了，那個男人早已淡出她的生活，

她之所以還會這麼生氣，是一個多年的舊傷被觸動了。

向東的好奇心又升起，想看看究竟是什麼舊傷在作祟。

以前這個不舒服的感覺一出現，向東就用各種手段來逃避、

壓抑、轉移，這次，她決定試著面對。

2.自我對話：告訴自己，這個不舒服的經驗是一條讓你

更加了解自己的必經之路。它沒有對錯，不需要你去抗拒或否認。

它出現的目的是要幫助你成長，讓你知道自己真正是誰，而不是來找碴的。

向東為自己加油打氣：「試試看，也許你會發現自己意想不到的祕密呢！」

3.慈悲地觀照自己：覺察自己身體哪個部位有緊繃或不舒服的感覺，

把呼吸輕柔而慈悲地帶到那裡，輕輕地安撫它。

向東把呼吸輕輕地帶到自己胸口的正中央，

和那份不舒服的感受在一起。閉著眼睛，慢慢放鬆自己的呼吸，

向東有生以來第一次靜靜地觀照這個不舒服，而不採取任何行動。

4.與不舒服的感覺和平共處：透過你的自我安撫，

把你那個不舒服的感受全部包容在自己的身體裡，

不去批判或壓抑。這個時候，你可以呼求不同的更高力量來幫助你

——更高力量可以是一個神祇，或是你內在的至善力量

——讓這個最高力量把光帶進來，擁抱著你不舒服的那個部位，

像抱著一個受傷的脆弱小孩一樣。溫柔而慈悲地……

向東此時覺得那個不舒服的感覺還是揮之不去，

於是就開始按照圖特的指示，呼求光和愛的最高力量來。

她不斷想著：「光和愛，請你們來到我身上幫助我。」

帶著這份意念，她把自己的不舒服想像成一個頑皮的孩子。

此刻她突然感覺到，好像真的有源源不絕的光和愛進來，

讓她能夠充滿愛心地對待這個調皮的小孩。

向東閉目靜坐。不知道過了多久，

她在一種新鮮奇妙的感受中張開眼睛，

覺得眼前的世界好像都塗上了更鮮豔的色彩，

整個人覺得好輕鬆、好自在。如果剛剛她選擇抽菸的話，

絕對不會有現在這樣的感受！