對自己的過去，一笑置之；對於現在，笑容可掬；對於未來，請微笑以待。

行走是長壽的捷徑 ——韓國《中央日報》醫學記者 洪惠傑

  行走是身體活動中最簡單，也是最基本的。但可能出乎人們的想像，在行走開始的瞬間，

血液迅速上升，體內脂肪分解，氧的供給增加，促進腦的活動。

醫學界矚目的馬薩伊人行走的奧秘，並且通過瑞士長壽老人的事例揭示了長壽和行走之間的關係。

 已經對行走的運動效果深信不疑的西方醫學界，對一些心臟病患者開的處方就是“行走”。

他們認為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。

 行走的同時還可以進行對話或思考，因此對精神健康也很有好處。盧梭在《懺悔錄》中講過，

只有走路時才能沉醉於冥想。他把 行走當作思維的源泉。亞里斯多德、黑格爾、

康得等著名哲學家也認為通過行走可以拓寬思路，有益於哲學思考的完成。

  如果您真的有巨大的精神壓力無法排解，何不從現在就開始嘗試行走呢?相信行走一定會帶給您全新的感受!

 行走革命530的奇跡——韓國KBSTV《生老病死的奧秘》系列節目製作人李在赫
 

人每天都在行走。無論是上班、上學，還是購物，即使心裏再怎麼不情願，都不可能一點兒路不走。

正因為如此，人們並不覺得行走有多麼特別和重要。 我們在製作節目的過程中還做了各種實驗，

結果表明，行走遠比跑步對健康更有益。多年來形成的對“行走不是運動”的偏見也在瞬間打玻。

可即便是親眼所見，仍然會有一些人不相信。

實際上這個節目播出後，我們收到了很多觀眾的質疑。正像本所介紹的那樣，世界衛生組織(WTO)

 也在宣導行走這項有益身心雖然行走屬於低強度的運動，但持續時間長，

因此運動效查比起那高強度的運動來說一點都不遜色。因為運動效果主要續時間而不是強度。

例如，在心臟病手術後，通過行走運動使心臟功能大為好轉，現在只靠一片阿司匹林

就可以支撐一天的愛爾蘭人凡·馬倫；因交通事故不得不做截肢手術，

之後通過行走運動參加殘疾人奧運會，獲得跳遠、現代五項金牌的瑞士人柯利；

還有在記憶力和體力上都不輸給年輕人的韓國全羅南道102歲的老人李成壽等，

都是行走運動的佼佼者。此外，目前國際上預防乳腺癌行走大會、北歐行走大會等各種各樣

的行走活動也都方興未艾。我也是如此。在製作《生老病死的奧秘》和《行走革命530》

節目以前，也—直沒覺得這有多重要。可是，從製作這些節目開始，慢慢知道了行走對健康的益處。

為了製作節目，採訪了許多通過行走而受益的人，而這些人的經歷帶給我的震撼是前所未有的。

 行走是費用低廉，不受時間、場所限制的運動，而且顯著，可以說特別適合現代人。

通過本書，希望能讓更多行走的魅力，掀起行走運動的熱潮。

人們經常以“沒時間”為藉口而不做運動，相反對保重視。但是無數事實都告訴我們，

 要想健康長壽，必須運動，因為健康不可能在短時間的努力後就獲得，也不可能單靠飲食善而獲得。

 我們只要堅持每週5天，每天50分鐘的行走，就健康了。特別是對那些因體力、年齡、

健康等問題而懼怕運說，沒有比行走更好的運動了。每週5天，每天30分鐘的十動量既可以帶來健康，

又不至於給身體造成負擔，沒什麼副作用。本書的介紹不只局限于身體健康方面，

對有益於精神健康的女神行走教程，適合日常生活的行走方法等，也用了大量的篇幅。

事實上，一般的運動只注重身體的健康而忽視精神健康的重女性。而現代人除了身體的問題之外，

精神上的問題也不少。這不僅與競爭日益激烈的社會發展有關，也加我們越來越快的生活節奏不無關係。

行走可以讓人重新審視自然，同時帶給心靈更廣闊的空間，甚至對治療鬱症有一定的效果。

行走不僅可以緩解精神壓力，還有助於精神健康。

如果有人讓我推薦一種維持並增進健康的運動，我想說是行走。因為像行走這樣具備

各種健康要素的運動實在是不多見。 行走對無法節食的肥胖患者和“成人病”患者是最好的自然療法。

又因為不需要特殊的運動器械和場所，無論是誰隨時可以進也是最適合現代人的運動。

行走革命530－像馬薩伊族一樣行走

唱歌好處多多 !!!!!

１. 燃燒中性脂肪

福田院長指出，想要減肥，一定得先燃燒脂肪，這是眾人皆知的原理? A而當體內開始燃燒脂肪時，

最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以助其燃燒，幫助你變成纖瘦美人，

再加上載歌載舞的效果，唱完一首歌，所減掉的脂肪相當可觀。福田醫院! 曾!

 經做過一個實驗，找來三位女性分別唱五首歌曲，每人的曲目都一樣，

在唱完之後測量她們體內的中性脂肪值，結果三人的中性脂肪值全部降低了，其中二人更降低了一半。

２. 唱一首歌如跑 一百公尺

根據「卡拉 OK 健康法」一書指出，通常歌手在開? t? 蛪|之際都會體重驟降，

完全是因為在開Concert期間日夜勤練歌藝之故，福田院長說如果唱歌的方法正確，

充分利用身體各部分的肌肉和內臟，可以從而消耗大量體能，也就是說如同做了運動一樣。

為了證明，福田院長特別測量了一個人在唱完一首歌後的氧氣消耗量，

以及跑完一百公尺 後的氧氣消耗量，發現兩者的效果相當，換言之，

兩者的卡路里消耗量亦大致相同，所以唱了一首歌就等於跑了 一百公尺 ，

這對於想減肥但又不喜歡運動的人來說，實在是一大! 喜訊。

３. 利用腹肌收肚

唱歌時，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，

同時也可結實腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的時候，橫隔膜的活動可以調節空氣!

 的吸入和呼出量，肺容量增加，脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，

有助脂肪的燃燒。脂肪燃燒唱歌法唱歌不是用喉嚨大喊大叫，如此不但達不到瘦身效果，

還會損及喉嚨，形成息肉，造成反效果。不妨練習福田院長教大家的「脂肪燃燒唱歌法」

，減肥兼唱歌，說不定有朝一日就可以變成最苗條的歌唱家！

Ａ. 腹式呼吸法練習

「腹式呼吸法」是唱歌的基本技巧，相當容易練習，在家也可ＤＩＹ：

首先仰臥在地上或床上，在腹部放上一? 二公斤重的物件，如書或電話簿，維持這樣的姿勢唱一首歌，

切記要看見腹部一上一下的起伏著，確保你是用腹式呼吸，每日練習一次，慢慢就會熟能生巧。

Ｂ. 正確唱歌姿勢

唱歌的時候，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬，身體保持平衡，並記得使用「腹式呼吸法」，

想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能夠做到這點將會大大提高瘦身的效果。

另外有一點要特別注意，唱歌的時候不要喝啤酒或狼吞虎嚥，要喝的話不如點熱茶或澎大海。

▲好不容易輪到你，切記一定要站立。
▲腿分開與肩同寬，要站得穩。
▲聽到前奏時，嘗試忘記現實生活，陶醉在音樂之中。
▲一手拿著麥克風，一手按著腹部，使用「腹式呼吸法」。
▲如果能夠配合舞蹈，效果更棒。

４. 一曲可耗２０卡路里

唱歌減肥，除了方法要正確之外，歌曲的選擇亦十分重要。日本就有一家公司，

製造了一部「卡路里卡拉OK」的機器，可以計算唱歌時所消耗的卡路里，該公司表示

，這部機器可以透過從麥克風所接收的訊息如：聲量的大小、發聲的時間、

拍子的快慢..等因素計算出唱歌的人所消耗的熱量。從計算中得知，

平均每一首歌能夠消耗五?二十卡路里，因人而異，就算是同一個人唱一首歌兩次也會有不同的結果，

而當然歌曲時間長，節奏快是較佳的選擇，以下是根據這部「奇機」並參考國內歌曲得出的結果：

▲可消耗約二十卡路里之歌曲
　　歌曲名稱　　　　　　　　　　 歌　手　 卡路里消耗
　　三天三夜　　　　　　　　　 　張惠妹　　　　１９ .３
　　忘記我還是忘記他　　　　　 　迪克牛仔　　　１９.１
　　Can You Celebrate 　　　　　　安室奈美惠　　 ２１.６

▲可消耗約十五卡路里之歌曲
　　歌曲名稱　　　　　　　　　 　歌　手　! 　! 卡路里消耗
　　Automatic　　　　　　　　　 　陳慧琳　　 　１２.９
　　My Heart Will Go On Celine Dion 宇多田光 　 １３.５
! 　! 　志明與春嬌　　　　　　　　 五月天 　 １３.２

５. 改善便祕及皮膚狀況

如果你有慢性便祕的煩惱，不如多唱歌，據說可以舒緩導致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經活!

 躍、另外，唱歌時利用腹式呼吸法鍛鍊腹肌，亦可以刺激大腸的蠕動。

６. 月月安

月經週期紊亂，部分原因是因為壓力導致荷爾蒙失調，如果能放寬心胸，利用想像力?

 i入歌曲的意境之中、促進女性荷爾蒙之分泌，可改善生理不順的問題。

７. 神經三溫暖

唱歌時人會變得緊張，但當唱完一首歌後，唱歌的人會隨即放鬆下來，

這樣一鬆一緊的循環可以刺激因壓力而變得混亂的自律神經，紓解身心。

既然是這樣，那大家約一約去唱歌囉！